Vad är (C)PTSD och Trauma?

Trauma är en psykologisk och fysiologisk reaktion på en extremt stressande eller skrämmande händelse. I vissa fall kan denna reaktion utvecklas till PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) eller CPTSD (komplex posttraumatiskt stressyndrom). Medan PTSD ofta uppstår efter en enstaka traumatisk händelse, som en olycka eller en naturkatastrof, utvecklas CPTSD vanligtvis efter långvarig eller upprepad exponering för trauma, såsom fysiskt eller emotionellt övergrepp, vanvård eller krigserfarenheter.

​

Hur trauma och (C)PTSD påverkar kroppen och sinnet.

Trauma påverkar inte bara vår mentala hälsa utan också vår fysiologi. Vid upplevelsen av en traumatisk händelse aktiveras kroppens kamp-, flykt- eller frysreaktion. Kroppen frisätter stora mängder stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan leda till en rad fysiska symptom som ökad hjärtfrekvens, spända muskler och en generell känsla av rastlöshet.

​

Om trauma inte bearbetas ordentligt kan nervsystemet fastna i ett konstant larmtillstånd, vilket leder till kronisk stress, ångest, sömnstörningar och andra fysiska problem såsom magbesvär, spänningar och autoimmuna sjukdomar. Forskning visar att trauma kan få hjärnstrukturer, som amygdala och hippocampus, att fungera annorlunda, vilket kan försvåra minnesbearbetning och skapa en överdriven rädslorespons.

​

Symptom på (C)PTSD och hur det känns.

Människor med PTSD eller CPTSD kan uppleva en rad olika symptom som kan inkludera:

• Återupplevande av traumat genom flashbacks, mardrömmar eller starka känslomässiga reaktioner på triggers.

• Undvikande av situationer, personer eller platser som påminner om traumat.

• Hypervaksamhet och en konstant känsla av fara eller överdriven vaksamhet.

• Känslomässig avtrubbning, depression eller svårighet att knyta an till andra.

• Dissociation och en känsla av att vara frånkopplad från verkligheten eller sig själv.

​

CPTSD inkluderar ofta ytterligare symptom, som djupa känslor av skam, svårigheter med självreglering och problem i relationer.

​

Hur kan man hantera och bearbeta trauma?

Att bearbeta trauma och (C)PTSD är en individuell resa, men det finns flera effektiva metoder som kan hjälpa till att återställa balans och trygghet i kroppen och sinnet. En av de viktigaste delarna i läkningsprocessen är samtalsterapi. Genom terapi kan man få hjälp att förstå hur traumat har påverkat en, hur det uttrycker sig i vardagen och hur man kan lära sig att hantera och minska sina symptom.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) och traumafokuserad terapi hjälper individer att omstrukturera negativa tankemönster och hantera triggers på ett hälsosammare sätt. Andra effektiva metoder inkluderar EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som fokuserar på att bearbeta traumatiska minnen, samt kroppsorienterade terapier som hjälper till att reglera nervsystemet och minska fysiska stressreaktioner.

​

Självhjälp och långsiktig läkning.

Förutom professionell hjälp kan egenvård spela en viktig roll i läkningsprocessen. Att lära sig tekniker för att reglera stress, som mindfulness, yoga och andningsövningar, kan hjälpa till att lugna nervsystemet och återfå en känsla av kontroll. Att skapa trygga relationer och bygga upp en stabil social omgivning kan också vara avgörande för återhämtning.

​

Läkning är en process som tar tid, men genom att förstå hur trauma påverkar kroppen och sinnet samt genom att arbeta aktivt med att hantera dess effekter, är det möjligt att återfå en känsla av trygghet, stabilitet och livskvalitet.

Om du eller någon du känner kämpar med (C)PTSD eller trauma, tveka inte att söka hjälp. Med rätt stöd och strategier kan läkning ske och livet bli mer balanserat och hanterbart.